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116日目♪【上昇:91日目】
2008/8/31
7:00 測定
       体重【72.6】kg    (前日から:+0.7kg、スタートから:-7.5kg)
       体脂肪率【21.3】%  (前日から:+0.9% 、スタートから:-5.3% )
       基礎代謝【1619】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.1】kg



《今日のメニュ~》
7:30 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【478】モスバーガー
       ホットチキンバーガー(411)
       グリーンサラダ(66)
       アイスウーロン茶(1)
19:00 夕食【1041】
       ごはん(252)
       和風おろしハンバーグ(234)
       キャベツと卵の煮物(150)
       豆腐サラダ(376)
       大根の味噌汁(29)




今日の摂取カロリーTotal:1719 kcal




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115日目♪【上昇:90日目】
2008/8/30
10:20 測定
       体重【71.9】kg    (前日から:-0.5kg、スタートから:-8.2kg)
       体脂肪率【20.4】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-6.2% )
       基礎代謝【1620】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.2】kg



《今日のメニュ~》
10:30 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【850】食堂にて
       ごはん(中)(412)
       野菜炒め(136)
       赤魚の西京漬け焼き(195)
       きんぴらごぼう(51)
       あげともやしの味噌汁(56)
18:00 夕食【1185】ステーキハウスにて
       和風おろしカットステーキ定食(785)
       サラダバー(400くらい?)




今日の摂取カロリーTotal:2235 kcal




114日目♪【上昇:89日目】
2008/8/29
7:45 測定
       体重【72.4】kg    (前日から:+0.6kg、スタートから:-7.7kg)
       体脂肪率【20.5】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-6.1% )
       基礎代謝【1630】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.6】kg



《今日のメニュ~》
8:30 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【608】
       わかめラーメン(336)
18:30 夕食【732】
       さばの塩焼き弁当(732)




今日の摂取カロリーTotal:1358 kcal




113日目♪【上昇:88日目】
2008/8/28
7:00 測定
       体重【71.8】kg    (前日から:-0.1kg、スタートから:-8.3kg)
       体脂肪率【20.6】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-6.0% )
       基礎代謝【1614】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.0】kg



《今日のメニュ~》
7:40 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【603】
       どん兵衛きつねうどん(411)
       おにぎり紅鮭(182)
       麦茶 1000ml(10)
19:30 夕食【904】
       のり弁当(695)
       納豆(75)
       しょうゆラーメン 1/3(134)
       水 600ml




今日の摂取カロリーTotal:1707 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml






112日目♪【上昇:87日目】
2008/8/27
7:05 測定
       体重【71.9】kg    (前日から:-0.3kg、スタートから:-8.2kg)
       体脂肪率【20.7】%  (前日から:+0.5% 、スタートから:-5.9% )
       基礎代謝【1614】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.0】kg



《今日のメニュ~》
7:45 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【608】
       カップヌードル・カレー(420)
       おにぎり筋子(178)
       麦茶 1000ml(10)
19:30 夕食【686】
       ごはん(252)
       カレーラーメン(434)
       水 800ml




今日の摂取カロリーTotal:1494 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml




今日は雨。。

昼ごはんにカレーのカップラーメン食べたのに、

夜ごはんも、冷蔵庫に入ってたラーメンを茹でて

カレースープで食べてしまった(汗。


明日からもこんなテキトーな食事になりそう。。




111日目♪【上昇:86日目】
2008/8/26
6:45 測定
       体重【72.2】kg    (前日から:-0.5kg、スタートから:-7.9kg)
       体脂肪率【20.2】%  (前日から:-0.6% 、スタートから:-6.4% )
       基礎代謝【1632】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.6】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【447】
       ごはん(252)
       ミートボール 4個(73)
       卵焼き(64)
       五目白和え(22)
       ほうれん草ごま和え(20)
       ミニトマト 2個(6)
       麦茶 1000ml(10)
18:30 夕食【719】
       ごはん(252)
       五目白和え&豆腐のっけ焼き(444)
       しょうが甘酢漬け(15)
       麦茶 800ml(8)
       水 400ml




今日の摂取カロリーTotal:1366 kcal
今日の水分補給  Total:2200 ml




今日も自転車で通勤しました~。

疲れたけど、普段気にしていなかった風景とか見れて

すごい良い気分転換になります^^


それから、今日から土曜日まで独身です^^

晩ご飯は適当に昨日の残り物を混ぜて、焼いてみました。

すっごーーーーーい、マズカッタ。。。




110日目♪【上昇:85日目】
2008/8/25
7:30 測定
       体重【72.7】kg    (前日から:±0kg、スタートから:-7.4kg)
       体脂肪率【20.8】%  (前日から:+0.2% 、スタートから:-5.8% )
       基礎代謝【1632】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.6】kg



《今日のメニュ~》
8:30 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【464】
       ごはん(252)
       ミートボール 5個(91)
       ゆで卵 半分(37)
       酢豚(29)
       鶏唐揚げの甘酢あんかけ(39)
       ミニトマト 2個(6)
       麦茶 1000ml(10)
18:30 夕食【869】
       ごはん(252)
       アジの豆腐のっけ焼き(336)
       五目白和え(108)
       なめこの味噌汁(26)
       フルーツシューいちご(147)
       水 800ml




今日の摂取カロリーTotal:1533 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml




109日目♪【上昇:84日目】
2008/8/24
7:30 測定
       体重【72.7】kg    (前日から:+0.5kg、スタートから:-7.4kg)
       体脂肪率【20.6】%  (前日から:-0.3% 、スタートから:-6.0% )
       基礎代謝【1636】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.7】kg



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
11:45 昼食【392】
       マグロユッケ丼(392)
       水 400ml
16:30 夕食【1146】
       半熟ソーセージエッグマフィン(273)
       ホットチキンパイ(201)
       キムチ鍋の残りの野菜(280)
       マグロユッケ丼(392)
       水 800ml




今日の摂取カロリーTotal:1738 kcal
今日の水分補給  Total:1200 ml




108日目♪【上昇:83日目】
2008/8/23
8:45 測定
       体重【72.2】kg    (前日から:-0.7kg、スタートから:-7.9kg)
       体脂肪率【20.9】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-5.7% )
       基礎代謝【1618】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.1】kg



《今日のメニュ~》
9:00 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【655】
       チキンカレー(563)
       トマトサラダ(86)
       麦茶 600ml(6)
       水 400ml
18:30 夕食【582】
       キムチ鍋(330)
       ごはん(252)
       水 600ml




今日の摂取カロリーTotal:1437 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml




今日は、キムチ鍋♪

久々の鍋を食べましたが、今8月ですよね!?

最近、北海道すごい涼しいんですよ。

っつーか、朝晩は寒いくらい!

ってことで、鍋にしてみました♪



107日目♪【上昇:82日目】
2008/8/22
7:00 測定
       体重【72.9】kg    (前日から:+0.4kg、スタートから:-7.2kg)
       体脂肪率【21.0】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-5.6% )
       基礎代謝【1632】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.6】kg



《今日のメニュ~》
7:20 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【474】
       ごはん(252)
       銀ガレイ 1切れ(90)
       スクランブルエッグ(35)
       青菜のオイスターソース炒め(16)
       海老揚げのマヨソースがけ(43)
       カニカマサラダ(28)
       麦茶 1000ml(10)
18:30 夕食【816】
       チキンカレー(730)
       トマトサラダ(86)
       水 800ml




今日の摂取カロリーTotal:1490 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml



今までの記録を振り返ってみていたのですが、

いまの『上昇』段階に入ったときの、摂取カロリー目標1,800kcal以内。

っていうのが、最初の3週間までは週平均でクリアできていたんですけど

それからは、週2,000kcal平均になっていましたorz

飲み会や、バーベキューが多かったっていうのあるんですが、

ここ1ヶ月は、明らかに怠けていたと自分でも思います涙


そりゃあ、体重も減らないわけです!!

ここは初心に帰って、週平均1,800以内に抑えるように頑張りマス!



今日は、昨日宣言していた自転車通勤、してきましたよ~!!!

片道7km、25分。往復14km、50分、チャリ漕いできました。

足、パンパンです焦る3

意地になって、6段変則の一番重いやつで漕いでました(笑)





106日目♪【上昇:81日目】
2008/8/21
7:25 測定
       体重【72.5】kg    (前日から:-0.2kg、スタートから:-7.6kg)
       体脂肪率【21.1】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-5.5% )
       基礎代謝【1621】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.2】kg



《今日のメニュ~》
7:45 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【620】
       ごはん(252)
       鶏マヨ 2個(158)
       ナポリタンスパゲッティ(67)
       卵焼き(64)
       エビチリ(41)
       カニカマサラダ(28)
       麦茶 1000ml(10)
       水 500ml
19:00 夕食【1233】
       ごはん 2膳(504)
       絹さやの卵とじ(155)
       オクラの天ぷら 3個(83)
       銀ガレイの味醂漬け焼き 半切れ(45)
       たらこ 1腹(49)
       ナスの味噌汁(48)
       たこ焼き 6個(364)
       麦茶 400ml(4)
       水 400ml




今日の摂取カロリーTotal:2053 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml



今日、自転車の空気入れてきました!!

とりあえずパンクはしていない(?)みたい。

去年1年、外に置きっぱなしで

サビサビになっていたので、

ついさっきまで、磨き&塗装していましたw


キレイになったことだし、

明日から、自転車で通勤するぞ!! (←早く起きれたら。笑)





105日目♪【上昇:80日目】
2008/8/20
7:20 測定
       体重【72.7】kg    (前日から:-0.6kg、スタートから:-7.4kg)
       体脂肪率【21.2】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-5.4% )
       基礎代謝【1624】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.3】kg



《今日のメニュ~》
7:45 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【506】
       ごはん(252)
       えびの包み揚げ 2個(88)
       カニシューマイ 2個(72)
       卵焼き(64)
       いんげんのごま和え(20)
       麦茶 1000ml(10)
       水 500ml
18:30 夕食【810】
       ごはん(252)
       豚肉の味噌漬け(405)
       刺身こんにゃく(36)
       サラダ(45)
       塩辛(21)
       納豆の味噌汁(48)
       麦茶 300ml(3)




今日の摂取カロリーTotal:1516 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml



今日、今月分のガソリン代の請求が来たのですが、

ガソリン高いですねぇ~焦る3 ¥16,000だって!

明日自転車を整備して(←パンクしてる??)

明後日から自転車通勤しようかなぁ、、、

7kmの道のり。。。 遠いかなぁおちこみ





104日目♪【上昇:79日目】
2008/8/19
7:10 測定
       体重【73.3】kg    (前日から:-0.2kg、スタートから:-6.8kg)
       体脂肪率【21.3】%  (前日から:±0% 、スタートから:-5.1% )
       基礎代謝【1636】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.7】kg



昨日でお盆休みの帰省が終わり、

今日からまたお仕事です。。。

休暇中はノートへの記録はしていたのですが、

ネット環境が無かったので、

食事は省略して、体重記録のみ更新しました。


また、今日から頑張るぞ!!





《今日のメニュ~》
7:40 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 昼食【649】
       ちりめんじゃこ弁当(644)
       まろやか緑茶 500ml(5)
       水 500ml
18:30 夕食【791】
       ごはん(252)
       豚じゃが炒め(255)
       サーモンマリネ(120)
       冷奴 1/2丁(96)
       もやしと豆腐の味噌汁(45)
       塩辛(21)
       麦茶 200ml(2)
       水 400ml




今日の摂取カロリーTotal:1640 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml





103日目♪【上昇:78日目】
2008/8/18
7:30 測定
       体重【73.5】kg    (前日から:+0.2kg、スタートから:-6.6kg)
       体脂肪率【21.3】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-5.1% )
       基礎代謝【1613】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.0】kg



《今日のメニュ~》

 ※お盆休みの為、省略させて頂きます(笑)



今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:???? ml





102日目♪【上昇:77日目】
2008/8/17
7:30 測定
       体重【73.3】kg    (前日から:+1.2kg、スタートから:-6.8kg)
       体脂肪率【21.4】%  (前日から:+0.4% 、スタートから:-5.2% )
       基礎代謝【1634】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.6】kg



《今日のメニュ~》

 ※お盆休みの為、省略させて頂きます(笑)



今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:???? ml





101日目♪【上昇:76日目】
2008/8/16
8:00 測定
       体重【72.1】kg    (前日から:-1.1kg、スタートから:-8.0kg)
       体脂肪率【21.0】%  (前日から:-0.2% 、スタートから:-5.6% )
       基礎代謝【1613】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.0】kg



《今日のメニュ~》

 ※お盆休みの為、省略させて頂きます(笑)



今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:???? ml





100日目♪【上昇:75日目】
2008/8/15
8:00 測定
       体重【73.2】kg    (前日から:-0.1kg、スタートから:-6.9kg)
       体脂肪率【21.2】%  (前日から:+0.1% 、スタートから:-5.4% )
       基礎代謝【1636】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.7】kg



《今日のメニュ~》

 ※お盆休みの為、省略させて頂きます(笑)



今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:???? ml





99日目♪【上昇:74日目】
2008/8/14
3:05 測定
       体重【73.3】kg    (前日から:+0.5kg、スタートから:-6.8kg)
       体脂肪率【21.1】%  (前日から:-0.3% 、スタートから:-5.5% )
       基礎代謝【1640】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.8】kg



《今日のメニュ~》

 ※お盆休みの為、省略させて頂きます(笑)



今日の摂取カロリーTotal:3093 kcal
今日の水分補給  Total:1900 ml





98日目♪【上昇:73日目】
2008/8/13
10:50 測定
       体重【72.8】kg    (前日から:+0.3kg、スタートから:-7.3kg)
       体脂肪率【21.4】%  (前日から:+0.3% 、スタートから:-5.2% )
       基礎代謝【1622】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.2】kg



《今日のメニュ~》
11:00 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:30 昼食【789】
       ジンギスカン丼(489)
       とうもろこしの天ぷら(296)
       麦茶 400ml(4)
19:00 夕食【680】
       ごはん(252)
       焼き魚(さば)(243)
       つくね 1本(77)
       こんにゃくラーメンサラダ(56)
       イカの塩辛(21)
       ワカメとネギの味噌汁(27)
       麦茶 400ml(4)
       水 200ml




今日の摂取カロリーTotal:1669 kcal
今日の水分補給  Total:1000 ml





今日は久しぶりに、昼近くまで寝てました。。。

寝すぎですね。




97日目♪【上昇:72日目】
2008/8/12
8:00 測定
       体重【72.5】kg    (前日から:+0.3kg、スタートから:-7.6kg)
       体脂肪率【21.1】%  (前日から:+0.3% 、スタートから:-5.5% )
       基礎代謝【1621】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.2】kg



《今日のメニュ~》
8:20 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
13:00 昼食【1024】バーベキュー
       おにぎり(こんぶ)(190)
       おにぎり(鮭)(206)
       つくね 3本(231)
       カルビ(352)
       鶏の小肉(73)
       タン塩(173)
       イカ焼きそば(147)
       麦茶 400ml(4)
       水 500ml
19:00 夕食【795】
       ひやむぎ(395)
       おにぎり(鮭)(206)
       おにぎり(うめ)(190)
       麦茶 400ml(4)
       水 500ml




今日の摂取カロリーTotal:2019 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml





最近、週1回は外で焼肉しているような・・・。

まぁ、この季節はしょうがないですよねっ!!




96日目♪【上昇:71日目】
2008/8/11
8:10 測定
       体重【72.2】kg    (前日から:-0.7kg、スタートから:-7.9kg)
       体脂肪率【20.8】%  (前日から:-0.3% 、スタートから:-5.8% )
       基礎代謝【1620】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.2】kg



《今日のメニュ~》
8:20 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
12:00 間食【0】
       コカコーラ・ゼロ 350ml
13:30 昼食【649】
       ちりめんじゃこ弁当(644)
       麦茶 500ml(5)
18:00 夕食【697】
       ごはん(252)
       鮭の西京漬け焼き(195)
       高野豆腐としいたけの炊き合わせ(202)
       キムチ(18)
       なめこの味噌汁(45)
       麦茶 400ml(4)
       水 500ml




今日の摂取カロリーTotal:1546 kcal
今日の水分補給  Total:1400 ml




豆乳野菜ジュースを朝食代わりに始めて見ました

効果はどうかなぁ~。とりあえず10日間分は買ってあるので、

無くなるまでは続けてみようと思います



それはそうと、

今日の北京五輪、オグシオ負けちゃったぁ羔

ボクもずっとバドミントンやってたんですけど、

昨日の1回戦も、あんまりイイ勝ち方じゃなかったから

今日の試合も、世界ランク3位の中国人ペア相手じゃ

勝てないかなぁって思ってましたけど、予想以上にあっさりと。。。

でも、あの中国の完全アウェーな雰囲気は反則ですよ!!

あの雰囲気の中、よく最後まで諦めずに頑張ったと思います!

それにテレビ中継がとにかく少ない競技なんで、オグシオみたいなスター選手には、

これからも頑張って欲しいです!!

ボクも、70kgをきったら、また始めようっ!!って熱く思ってしまいましたjumee





95日目♪【上昇:70日目】
2008/8/10
7:35 測定
       体重【72.9】kg    (前日から:+0.7kg、スタートから:-7.2kg)
       体脂肪率【21.1】%  (前日から:+0.8% 、スタートから:-5.5% )
       基礎代謝【1630】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.5】kg



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【200】
       豆乳野菜ジュース 400ml(200)
13:30 昼食【608】
       焼豚チャーハン(608)
       水 500ml
18:00 夕食【666】
       ごはん(252)
       イカの刺身(49)
       高野豆腐としいたけの炊き合わせ(202)
       小松菜と油揚げのさっと煮(114)
       豆腐とワカメの味噌汁(45)
       麦茶 400ml(4)
       水 700ml




今日の摂取カロリーTotal:1474 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml




94日目♪【上昇:69日目】
2008/8/9
8:45 測定
       体重【72.2】kg    (前日から:-0.7kg、スタートから:-7.9kg)
       体脂肪率【20.3】%  (前日から:-1.6% 、スタートから:-6.3% )
       基礎代謝【1633】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.5】kg



《今日のメニュ~》
9:00 朝食【588】
       ごはん(252)
       白身魚フライ(266)
       スクランブルエッグ(70)
       水 500ml
11:00 間食【172】
       キャラメルポップコーン(172)
13:00 昼食【878】
       ハンバーガー(251)
       ポテト M(454)
       うまい棒(めんたい味)(54)
       ポテチ 1/4(119)
18:30 夕食【855】
       冷やし中華(518)
       えびのマヨネーズソース(337)
       水 600ml




今日の摂取カロリーTotal:2493 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml




93日目♪【上昇:68日目】
2008/8/8
7:15 測定
       体重【72.9】kg    (前日から:±0kg、スタートから:-7.2kg)
       体脂肪率【21.9】%  (前日から:+0.9% 、スタートから:-4.7% )
       基礎代謝【1618】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【53.9】kg



《今日のメニュ~》
8:30 朝食【182】
       おにぎり(筋子)(178)
       麦茶 400ml(4)
12:00 昼食【378】
       ぶっかけおろしうどん(372)
       麦茶 600ml(6)
18:00 夕食【641】
       ごはん(252)
       シュウマイ 6個(161)
       カルパッチョ(120)
       冷やっこ 1/2丁(96)
       きゅうりの浅漬け(4)
       ナスの浅漬け(4)
       麦茶 400ml(4)
19:00 間食【573】
       ふんわりワッフル(106)
       レアチーズタルト(229)
       ポテチ(うす塩 半分)(238)
       ペプシネックス(0)
       水 200ml




今日の摂取カロリーTotal:1774 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml




92日目♪【上昇:67日目】
2008/8/7
7:45 測定
       体重【72.9】kg    (前日から:-0.2kg、スタートから:-7.2kg)
       体脂肪率【21.0】%  (前日から:-0.5% 、スタートから:-5.6% )
       基礎代謝【1636】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.6】kg


今日で、ダイエット開始から丸3ヶ月ですkao01

これまでの成果は・・・

 

5/7(スタート)

6/7(1ヶ月目)

7/7(2ヶ月目)

8/7(3ヶ月目)

体重(kg)

80.1kg

77.1kg(-3.0)

75.4kg(-1.7)

72.9kg(-2.5)

体脂肪率(%)

26.6%

23.2%(-3.4)

21.3%(-1.9)

21.0%(-0.3)


                                     ※( )内は1ヶ月の増減。
って感じです


体重はまぁまぁですが、体脂肪が殆ど減ってない



そして、今日はボクの29回目の誕生日ですjumee

天気が良かったので、晩ご飯は庭でバーベキューをしました膃


来年の誕生日まであと1年! 目標の63kgまであと10kg! ←できれば61kgまで。。。

1ヶ月で1kgづつ減らしていけば、イケるっ!!

記録を続けていくことが、何より大事なんで、

これからもゆる~く、頑張っていこうと思います



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【201】
       おにぎり(たらこ)(197)
       麦茶 400ml(4)
12:00 昼食【524】
       ごはん(252)
       カニシューマイ 1個(36)
       卵焼き(32)
       マカロニサラダ(70)
       ナポリタンスパゲッティ(67)
       野菜串(26)
       れんこん包み串(35)
       麦茶 600ml(6)
18:30~夕食【????】
       バーベキュー(????)
       ウーロン茶 800ml
       水 200ml




今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml




91日目♪【上昇:66日目】
2008/8/6
7:45 測定
       体重【73.1】kg    (前日から:+0.6kg、スタートから:-7.0kg)
       体脂肪率【21.5】%  (前日から:+0.1% 、スタートから:-5.1% )
       基礎代謝【1631】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.4】kg



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【197】
       おにぎり(たらこ)(197)
       水 500ml
12:00 昼食【607】
       ごはん(252)
       カニシューマイ 3個(108)
       卵焼き(64)
       マカロニサラダ(70)
       鮭のムニエル半分(103)
       麦茶 1000ml(10)
18:30 夕食【893】
       ごはん(252)
       鮭のムニエル(205)
       肉じゃが(193)
       マカロニサラダ(210)
       もやしの味噌汁(29)
       麦茶 400ml(4)
       水 200ml




今日の摂取カロリーTotal:1697 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml




眠た~い。。。



90日目♪【上昇:65日目】
2008/8/5
8:10 測定
       体重【72.5】kg    (前日から:-0.4kg、スタートから:-7.6kg)
       体脂肪率【21.4】%  (前日から:±0% 、スタートから:-5.2% )
       基礎代謝【1619】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.0】kg



《今日のメニュ~》
8:20 朝食【508】
       ごはん(252)
       卵焼き(64)
       ウインナー3本(192)
       麦茶 400ml(4)
12:30 昼食【1102】
       カツ丼&そばセット(999)
       お茶 300ml(3)
       水 600ml
19:30 夕食【583】
       坦々麺(469)
       餃子 2個(114)
       水 1100ml




今日の摂取カロリーTotal:2193 kcal
今日の水分補給  Total:2400 ml




今日は、出張で昼&夜とも外食。。。

やっぱ、カロリー高ぁ~。

明日も72kg台キープできるかな??




89日目♪【上昇:64日目】
2008/8/4
7:35 測定
       体重【72.9】kg    (前日から:-0.9kg、スタートから:-7.2kg)
       体脂肪率【21.4】%  (前日から:+0.1% 、スタートから:-5.2% )
       基礎代謝【1628】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.3】kg



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【194】
       おにぎり(うめ)(190)
       麦茶 400ml(4)
12:00 昼食【560】
       ごはん(252)
       ナス味噌炒め(74)
       ゴーヤチャンプルー(69)
       ナポリタンスパゲッティ(67)
       えびの包み揚げ(88)
       麦茶 1000ml(10)
19:00 夕食【955】
       ごはん(252)
       鮭のちゃんちゃん焼き(327)
       コロッケ(326)
       ミニトマト(3)
       きゅうり 1本(14)
       大根の味噌汁(29)
       麦茶 400ml(4)
       水 500ml




今日の摂取カロリーTotal:1709 kcal
今日の水分補給  Total:2300 ml




土曜日から初心に帰って、

湯船に浸かって、40分以上マンガを読んでます

みのもんたが夏バテには水分を補給して、

それを湯船に浸かって出す。この循環が大切だ。って言ってたので(笑)


まぁ、それはともかく、72kg台を目指して何か変化をつけなきゃなぁって。。




88日目♪【上昇:63日目】
2008/8/3
7:30 測定
       体重【73.8】kg    (前日から:+0.8kg、スタートから:-6.3kg)
       体脂肪率【21.3】%  (前日から:±0% 、スタートから:-5.3% )
       基礎代謝【1652】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【55.1】kg



《今日のメニュ~》
8:30 朝食【449】
       ごはん(252)
       納豆(107)
       照り焼きハンバーグ(86)
       麦茶 400ml(4)
12:00 昼食【392】
       味噌ラーメン(387)
       麦茶 500ml(5)
18:00 夕食【728】
       ごはん(252)
       ゴーヤチャンプルー(279)
       ナス味噌炒め(148)
       玉ねぎの味噌汁(29)
       キムチ(18)
       麦茶 200ml(2)
       水 1000ml




今日の摂取カロリーTotal:1569 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml




今日は、少し我慢できました。。。




87日目♪【上昇:62日目】
2008/8/2
9:15 測定
       体重【73.0】kg    (前日から:-0.2kg、スタートから:-7.1kg)
       体脂肪率【21.3】%  (前日から:±0% 、スタートから:-5.3% )
       基礎代謝【1633】kcal/日
       内臓脂肪レベル【9】
       筋肉量【54.5】kg



《今日のメニュ~》
9:30 朝食【567】
       カレーライス(563)
       麦茶 400ml(4)
12:00 昼食【1180】
       うどんカルボナーラ(830)
       ごはん(190)
       カレー(156)
       麦茶 400ml(4)
       水 1000ml
18:30 夕食【911】
       お好み焼き(356)
       ごはん 2膳(504)
       たらこ 1腹(49)
       麦茶 200ml(2)




今日の摂取カロリーTotal:2658 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml




あぁー!また食べ過ぎちゃったー!!

1回ドカ食いしちゃうと、止まらない。

いつもの悪いくせが出始めてきています。。。

どーしよー。せっかく今まで頑張って来たのに。

ここを我慢して、乗り越えなきゃ!!



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R・バッジョ

Author:R・バッジョ
性別:♂
誕生:1979/8
身長:168cm
体重:80.1kg(スタート 08.5.7)
     ↓
    69.9kg(best 08.9.26)
     ↓
    74.9kg(再スタート 09.5.7)
目標:63kg

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