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54日目♪【上昇:29日目】
2008/6/30
07:50 測定
       体重【74.8】kg    (前日から:-0.5kg、スタートから:-5.3kg)
       体脂肪率【21.7】%  (前日から:+0.3% 、スタートから:-4.9% )
       基礎代謝【1668】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.6】kg




《今日のメニュ~》
8:05 朝食【357】
       ごはん(252)
       ふりかけ(10)
       卵焼き(64)
       アスパラ(28)
       麦茶 300ml(3)
9:00 間食【14】
       アイスコーヒー(ブラック)200ml
12:20 昼食【597】
       ごはん(252)
       豚肉のアスパラ巻き(124)
       エビ寄せフライ(146)
       卵焼き(64)
       きゅうりのぬか味噌漬け(6)
       麦茶 500ml(5)
18:30 夕食【776】
       ジャージャー麺(409)
       ギョウザ 6個(240)
       茶そば(124)
       麦茶 300ml(3)
19:30~水 500ml




今日の摂取カロリーTotal:1744 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml




あと1週間で0.7~0.8kgいけるかなぁ~

明日も74kg台だといいな!!




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53日目♪【上昇:28日目】
2008/6/29
07:45 測定
       体重【75.3】kg    (前日から:+0.7kg、スタートから:-4.8kg)
       体脂肪率【21.4】%  (前日から:-0.7% 、スタートから:-5.2% )
       基礎代謝【1686】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【56.1】kg




《今日のメニュ~》
9:00 朝食【398】
       ビビンパ丼(396)
       麦茶 200ml(2)
15:00~ 【????】
       焼肉
       ウーロン茶
       缶コーヒー
       トリュフチョコ
       タイムズスクエア
       牛乳



今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:???? ml




今日は、外でバーベキュー!

細かい物・量は分かりません。。。

また明日からガンバロー!!!




52日目♪【上昇:27日目】
2008/6/28
08:50 測定
       体重【74.6】kg    (前日から:-0.5kg、スタートから:-5.5kg)
       体脂肪率【22.1】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-4.5% )
       基礎代謝【1655】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.1】kg



やったっ!!74kg台突入ー!!



《今日のメニュ~》
9:00 朝食【530】
       ごはん(252)
       納豆(84)
       キャベツの煮物(90)
       チキンナゲット 2個(100)
       麦茶 400ml(4)
9:30~水 200ml
12:00 昼食【455】
       インスタントラーメン(373)
       生卵(78)
       麦茶 400ml(4)
12:30~水 200ml

18:30 夕食【656】
       ごはん(252)
       ホッケの開き(176)
       もやし炒め(66)
       タラバガニ(90)
       きゅうりのぬか味噌漬け(20)
       納豆の味噌汁(48)
       麦茶 400ml(4)
22:30~水 500ml




今日の摂取カロリーTotal:1641 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml




今日、近所のスーパーの魚屋さんコーナーで、

小さなマグロ2匹の重さを当てたら、いいものプレゼントっていう

企画をやっていて、たまたま参加しました。


みんな、競りみたいに、『58kg!』『70kg!』とかってやってて、

魚屋の兄ちゃんが、軽々と持っていたので、『うちの子の体重くらいかなぁ』

と思って言ってみたら、見事正解w!!


プレゼントで『タラバガニの足×5本』と『スモークサーモン』もらっちゃいました(笑)

ラッキ~!!




51日目♪【上昇:26日目】
2008/6/27
07:35 測定
       体重【75.1】kg    (前日から:+0.1kg、スタートから:-5.0kg)
       体脂肪率【22.2】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-4.4% )
       基礎代謝【1665】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.4】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【424】
       ごはん(176)
       納豆(84)
       チキンナゲット 2個(100)
       ゆでアスパラ(28)
       麦茶 300ml(3)
12:00 昼食【524】
       ごはん(257)
       味付けのり(4)
       肉巻きポテト 2個(94)
       インゲンと天ぷらかまぼこの油炒め(102)
       ゆでアスパラ(28)
       麦茶 500ml(5)
14:00~水 500ml
18:20 夕食【761】
       ごはん(252)
       ホッケのフライ(266)
       キャベツの卵とじ(150)
       アスパラ&トマト(31)
       豆腐と油揚げの味噌汁(58)
       麦茶 400ml(4)
21:00 夜食【84】
       寒天ゼリー
21:30~水 500ml




今日の摂取カロリーTotal:1760 kcal
今日の水分補給  Total:2200 ml



寒天ゼリー味しなかった~


明日こそは、75kgきってるかなぁ~??



50日目♪【上昇:25日目】
2008/6/26
07:35 測定
       体重【75.0】kg    (前日から:-0.4kg、スタートから:-5.1kg)
       体脂肪率【22.3】%  (前日から:-0.8% 、スタートから:-4.3% )
       基礎代謝【1660】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.3】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【424】
       ごはん(176)
       卵焼き(64)
       エビフライ 2コ(180)
       麦茶 400ml(4)
11:00 間食【0】
       缶コーヒー(ブラック)
12:15 昼食【698】ほっともっと
       ポークステーキ丼(693)
       まろやか緑茶 500ml(5)
15:30~水 500ml
18:00 夕食【????】ピザハット
       シーフード 1切れ(?)
       チキン南蛮 2切れ(?)
       プルコギ丼 半分(?)
       デリチキ 1個(?)
       ポテト 2個(?)
       麦茶 400ml(4)
22:00~水 200ml


今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



夜は、子供達の要望でピザになりました。

ピザハットのHP見ても、カロリー表記が無いんですよー!

明日の測定が怖い。。。




49日目♪【上昇:24日目】
2008/6/25
08:10 測定
       体重【75.4】kg    (前日から:±0kg、スタートから:-4.7kg)
       体脂肪率【23.1】%  (前日から:+0.9% 、スタートから:-3.5% )
       基礎代謝【1653】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.0】kg




《今日のメニュ~》
8:30~水 500ml
11:30 昼食【667】
       ごはん(386)
       豚肉アスパラ巻き(186)
       卵焼き(64)
       アスパラ胡麻和え(22)
       トマト 1切れ(4)
       麦茶 500ml(5)
15:30 間食【67】
       リアルゴールド(67)
18:00 夕食【770】
       ごはん(252)
       筑前煮(194)
       カレイの煮付け(195)
       アスパラとセロリのサラダ(26)
       落とし卵とほうれん草の味噌汁(99)
       麦茶 400ml(4)
22:00~水 200ml


今日の摂取カロリーTotal:1504 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml



今日は、健康診断でしたー。

朝ご飯抜きです。。。  そして、

なんと!!




身長が1cm伸びてたー!!!



まぁ、1cmくらい測定誤差と言われればそれまでなんですけど。。。

だが、僕にとって身長167cmと168cmでわ大きな違いなのです。


ということで、これからプロフの身長は168cmで行きます!!



あっ、気になる体重ですが、去年よりは5kgも減ってるし、

腹回りは・・・。 ってことで笑う





48日目♪【上昇:23日目】
2008/6/24
07:45 測定
       体重【75.4】kg    (前日から:-1.2kg、スタートから:-4.7kg)
       体脂肪率【22.2】%  (前日から:-0.8% 、スタートから:-4.4% )
       基礎代謝【1672】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.7】kg



やったぁ!!1日で土日の増加を取り戻したぁ!




《今日のメニュ~》
8:00 朝食【335】
       ごはん(176)
       チキンナゲット(50)
       ほうれん草ごま和え(20)
       ゆでたまご 半分(37)
       たらこ 1はら(49)
       麦茶 300ml(3)
9:00 間食【0】 缶コーヒー(ブラック)
12:00 昼食【522】
       ごはん(193)
       肉巻きポテト(94)
       エビ寄せフライ(146)
       ほうれん草ごま和え(20)
       ゆでたまご 半分(37)
       カニかまサラダ(28)
       麦茶 400ml(4)
18:00 夕食【1202】
       五目炊き込みご飯 0.7膳(399)
       筑前煮(389)
       豚肉アスパラ巻き(124)
       エビフライ(180)
       アスパラ胡麻和え(22)
       水菜とセロリのサラダ(26)
       豆腐と油揚げの味噌汁(58)
       麦茶 400ml(4)
20:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:2059 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml



土曜日から嫁の母親が来ていて、

「これも食べな」「こっちもどう?」と言ってくる。。。

結婚した当初、嫁の両親と暮らしていて

1ヶ月で15kgくらい増えた。



僕が太った理由はこれか。。。



誘惑に勝てないから、放っておいて!!






47日目♪【上昇:22日目】
2008/6/23
07:35 測定
       体重【76.6】kg    (前日から:+0.5kg、スタートから:-3.5kg)
       体脂肪率【23.0】%  (前日から:+0.4% 、スタートから:-3.6% )
       基礎代謝【1684】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.9】kg



土日で1.3kgも増えちゃった(汗)



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【238】
       ごはん(151)
       納豆(84)
       麦茶 300ml(3)
12:00 昼食【531】
       ごはん(193)
       豚肉のアスパラ巻き(124)
       卵焼き(64)
       ちくわチーズ巻き(116)
       カニカマサラダ(28)
       枝豆 2さや(2)
       麦茶 400ml(4)
15:30 間食【67】
       リアルゴールド(67)
18:00 夕食【376】
       ハンバーガー(251)
       サイドサラダ(125)
       爽健美茶 300ml(3)
19:00~麦茶 800ml【8】


今日の摂取カロリーTotal:1220 kcal
今日の水分補給  Total:1800 ml



土日の分を取り戻すために、控えめにしてみました。

腹減ったな~。。。




46日目♪【上昇:21日目】
2008/6/22
07:35 測定
       体重【76.1】kg    (前日から:+0.8kg、スタートから:-4.0kg)
       体脂肪率【22.6】%  (前日から:+0.6% 、スタートから:-4.0% )
       基礎代謝【1680】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.8】kg


昨日のお好み焼き食い過ぎだぁ。。。


今日も子供の幼稚園の行事で、

朝から晩まで食い過ぎです焦る3

しかも、一日残り物を。。。

今日はカロリーもわかりませーん、サボりです。

とりあえず、食べたものだけ、



《今日のメニュ~》

      いなり寿司
      太巻き
      うなぎ巻き
      エビフライ
      チキンナゲット
      シュウマイ
      卵焼き
      枝豆
      アスパラ
      イカの煮物
      イチゴ
      チェリー
      ガリガリ君
      ウーロン茶
      クランベリージュース
      
                こんなもんだっけ??

今日の摂取カロリーTotal:???? kcal
今日の水分補給  Total:???? ml



明日からまた頑張りまーーーす!!



45日目♪【上昇:20日目】
2008/6/21
08:20 測定
       体重【75.3】kg    (前日から:±0kg、スタートから:-4.8kg)
       体脂肪率【22.0】%  (前日から:-1.1% 、スタートから:-4.6% )
       基礎代謝【1674】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.7】kg




《今日のメニュ~》
9:30 朝食【401】
       ミニ中華丼(352) ←昨日の八宝菜の残り。
       大根のコンソメスープ(26)
       福神漬け(20)
       麦茶 300ml(3)
12:30 昼食【464】
       豚丼(460)
       麦茶 400ml(4)
19:00 夕食【588】
       ごはん(176)
       お好み焼き(356)
       たらこ 1腹(49)
       麦茶 700ml(7)
22:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1453 kcal
今日の水分補給  Total:1900 ml




我が家では、僕だけお好み焼きでごはん(白米)を食べます。

お好み焼きやたこ焼きはおかずにならないの??

合うと思うんだけどなぁ。。。



44日目♪【上昇:19日目】
2008/6/20
08:00 測定
       体重【75.3】kg    (前日から:-0.5kg、スタートから:-4.8kg)
       体脂肪率【23.1】%  (前日から:-0.2% 、スタートから:-3.5% )
       基礎代謝【1651】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【54.9】kg




《今日のメニュ~》
8:10 朝食【387】
       ごはん(252)
       納豆(84)
       福神漬け(20)
       大根とナスの味噌汁(29)
       麦茶 200ml(2)
11:30 昼食【552】 ロッテリア
       半熟タマゴテリヤキバーガー(406)
       コールスローサラダ(146)
       ウーロン茶 300ml(3)
13:00~水 500ml
21:30 夕食【588】
       ごはん(252)
       八宝菜(270)
       刺身こんにゃく(36)
       大根のコンソメスープ(26)
       麦茶 400ml(4)
22:30~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1527 kcal
今日の水分補給  Total:1900 ml




今日は、結構歩いたなぁ。(仕事で)

夕方涼しくなってからだったので、気持ちよかった~!



43日目♪【上昇:18日目】
2008/6/19
07:45 測定
       体重【75.8】kg    (前日から:+0.3kg、スタートから:-4.3kg)
       体脂肪率【23.3】%  (前日から:+0.7% 、スタートから:-3.3% )
       基礎代謝【1658】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.1】kg




《今日のメニュ~》
8:00 朝食【522】
       ごはん(252)
       肉豆腐(98)
       ピーマンの肉詰め 1コ(164)
       しょうが甘酢漬け(5)
       麦茶 300ml(3)
9:00~水 500ml
12:00 昼食【974】
       ごはん(252)
       ピーマンの肉詰め 3コ(491)
       卵焼き 2切れ(64)
       いかげそ焼き(27)
       キュウリの浅漬け(2)
       麦茶 400ml(4)
18:00 夕食【597】
       ごはん(252)
       ほっけ開き 半分(88)
       ミニハンバーグ(200) ←ピーマンの肉詰めの余りの具。。。
       ほうれん草のおひたし(14)
       大根とナスの味噌汁(29)
       しょうが甘酢漬け(10)
       麦茶 400ml(4)
21:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:2093 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml




ピーマンの肉詰めが予想以上にカロリー高しっ!

でも、今日は結構動いたなぁ。。。

真面目に働いたよ!!笑



42日目♪【上昇:17日目】
2008/6/18
07:50 測定
       体重【75.5】kg    (前日から:-0.3kg、スタートから:-4.6kg)
       体脂肪率【22.6】%  (前日から:-1.3% 、スタートから:-4.0% )
       基礎代謝【1666】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.4】kg


体重計壊れてないみたい。。。



《今日のメニュ~》
8:05 朝食【450】
       ごはん(252)
       目玉焼き(85)
       クラムチャウダー(100)
       しょうが甘酢漬け(10)
       麦茶 300ml(3)
9:00~水 500ml
12:00 昼食【649】 ほっともっと
       ちりめんじゃこ弁当(644)
       まろやか緑茶 500ml(5)
19:00 夕食【629】
       ごはん(252)
       焼きイカ(137)
       肉豆腐(197)
       大根の味噌汁(29)
       しょうが甘酢漬け(10)
       麦茶 400ml(4)
22:30~麦茶 500ml【5】


今日の摂取カロリーTotal:1733 kcal
今日の水分補給  Total:2200 ml



41日目♪【上昇:16日目】
2008/6/17
07:55 測定
       体重【75.8】kg    (前日から:-0.7kg、スタートから:-4.3kg)
       体脂肪率【23.9】%  (前日から:+1.1% 、スタートから:-2.7% )
       基礎代謝【1646】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【54.7】kg


体重減って、体脂肪が増えた。。。
筋肉が燃焼したようです(?)
体重計壊れた??




《今日のメニュ~》
8:10 朝食【398】
       ごはん(252)
       納豆(84)
       ウインナー 2本(60)
       麦茶 200ml(2)
9:00~水 500ml
12:15 昼食【646】
       ごはん(386)
       ゆで鶏もも(200)
       ゆでアスパラ(4)
       ほうれん草胡麻和え(20)
       キャベツの胡麻味噌傷め(32)
       麦茶 400ml(4)
18:30 夕食【598】
       オムライス(424)
       クラムチャウダー(170)
       麦茶 400ml(4)
21:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1642 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



明日も減ってますよーに! (体脂肪も!)




40日目♪【上昇:15日目】
2008/6/16
07:45 測定
       体重【76.5】kg    (前日から:±0kg、スタートから:-3.6kg)
       体脂肪率【22.8】%  (前日から:±0% 、スタートから:-3.8% )
       基礎代謝【1686】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【56.0】kg


えっ!?昨日とマッタクイッショ。。。



《今日のメニュ~》
8:05 朝食【576】
       カレーライス(488)
       野菜たっぷりスープ(85)
       麦茶 300ml(3)
9:00~水 500ml
12:00 昼食【810】
       ごはん(386)
       鶏の唐揚げ 4個(336)
       焼きはんぺん(24)
       卵焼き 1切れ(32)
       アスパラマヨ(28)
       麦茶 400ml(4)
18:30 夕食【646】
       ごはん(252)
       ホッケの開き(176)
       キャベツの胡麻味噌炒め(97)
       ほうれん草の胡麻和え(20)
       きゅうりの浅漬け(2)
       しょうが甘酢漬け(10)
       野菜たっぷりスープ(85)
       麦茶 400ml(4)
22:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:2032 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml



カロリーオーバー。。。
朝から昨日の残りのカレーと
昼のお弁当の唐揚げがイタ過ぎ焦る3




39日目♪【上昇:14日目】
2008/6/15
08:00 測定
       体重【76.5】kg    (前日から:+0.1kg、スタートから:-3.6kg)
       体脂肪率【22.8】%  (前日から:±0% 、スタートから:-3.8% )
       基礎代謝【1686】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【56.0】kg



《今日のメニュ~》
9:00 朝食【404】
       ごはん(252)
       ジンギスカン&うどん焼き(148) ←朝から残り物のジンギスカン(汗)
       麦茶 400ml(4)
12:00 昼食【259】
       ワカメおにぎり(255)
       麦茶 400ml(4)
17:30 夕食【1220】
       カレーライス 1.5杯(1046)
       野菜たっぷりスープ(170)
       麦茶 400ml(4)
22:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1883 kcal
今日の水分補給  Total:1700 ml



ここ3日体重が減らないで、ちょぴっと増えてるのに
体脂肪率が減ってきている。。。 運動もしてないのに、
筋肉量の分だけ体重増えてるんですよね~

今朝なんて、最初測ったら21%とかなって、  ←いきなり減りすぎだろっ!
何回も測りなおして、最大のを記録しました。。。



38日目♪【上昇:13日目】
2008/6/14
07:00 測定
       体重【76.4】kg    (前日から:+0.2kg、スタートから:-3.7kg)
       体脂肪率【22.8】%  (前日から:-0.4% 、スタートから:-3.8% )
       基礎代謝【1683】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.9】kg



《今日のメニュ~》
7:30 朝食【419】
       あんぱん(137)
       クリームパン(144)
       牛乳 コップ1杯(138)
10:00~水 500ml
12:00 昼食【1005?】
       エビとキャベツのペペロンチーノ(半分)(226)
       ミックスピザ 2切れ(339)
       シーザーサラダ(200)
       くるみパン 小2個(240)
       ウーロン茶 250ml(0)
       水 200ml
18:00 夕食【407】
       鶏ももうどん(402)
       麦茶 500ml(5)
23:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1831 kcal
今日の水分補給  Total:1950 ml



今日は、釜揚げパスタのお店でランチ。
すごい量が出てきた。。。

カロリー適当だなぁ、もっとありそう。

ちょい、胃がもたれ気味です。。。



37日目♪【上昇:12日目】
2008/6/13
08:00 測定
       体重【76.2】kg    (前日から:+0.2kg、スタートから:-3.9kg)
       体脂肪率【23.2】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-3.4% )
       基礎代謝【1670】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.5】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【373】
       マーボー丼(370)
       麦茶 300ml(3)
9:00~水 500ml
12:00 昼食【546】
       冷やしたぬきうどん(546)
       お~いお茶 350ml(0)
18:00 夕食【955】
       ごはん(302)
       ジンギスカン(429)
       塩ホルモン(179)
       焼き野菜(ナス、玉ねぎ)(40)
       麦茶 500ml(5)
22:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1874 kcal
今日の水分補給  Total:2150 ml



お昼は、念願のうどんきゃー!食べちゃいました!!

久しぶりで、おいすぃー!

昔は『そば派』だったんですけど、最近『うどん派』に変わりつつあります。。。


そして、夜わ

『ジンギスカン&塩ホルモン』!!!  ←ダイエット始めて1ヶ月で3回目の焼肉かよ。汗

まぁ、僕の地元の定番なんで。。。

昔なんて、毎週日曜日はジンギスカン食わされてました泣

てっとりばやくて、安上がりらしい。。。おかげで、子供の頃は嫌いでしたよ。。。

大人になったら(30近くなったら)、食べ物の趣味も変わるのかな??

頂き物でしたが、おいしくてご飯が止まりませんでしたうーん


36日目♪【上昇:11日目】
2008/6/12
07:45 測定
       体重【76.0】kg    (前日から:-0.5kg、スタートから:-4.1kg)
       体脂肪率【23.3】%  (前日から:-0.1% 、スタートから:-3.3% )
       基礎代謝【1663】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】
       筋肉量【55.3】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【483】
       ごはん 1膳(252)
       ベーコンエッグ(165)
       チキチキボーン 1本(63)
       麦茶 300ml(3)
9:30~水 500ml
12:00 昼食【776】
       ごはん(386)
       メンチカツ 2コ(238)
       ズッキーニのバター炒め(79)
       スクランブルエッグ(35)
       サラダスパゲッティ(34)
       麦茶 400ml(4)
18:15 夕食【546】
       ごはん(252)
       豚もも肉のひとくちかつ(180)
       麻婆豆腐(68)
       キャベツの千切り(14)
       大根の味噌汁(29)
       麦茶 300ml(3)
20:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1805 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



なんか急に減りすぎかなぁ。。。
ま、減る分にはいっか!!

今日もお風呂で、読書(マンガ)50分!!
イイ汗かいたっす!!



35日目♪【上昇:10日目】
2008/6/11
07:45 測定
       体重【76.5】kg
       体脂肪率【23.4】%
       基礎代謝【1673】kcal/日
       内臓脂肪レベル【10】   ←初めて落ちた!!
       筋肉量【55.6】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【340】
       ごはん 1膳(252)
       ふきの煮物(24)
       鶏もも照り焼き(60)
       麦茶 400ml(4)
9:30 間食【0】
       缶コーヒー(ブラック)
12:00 昼食【709】
       ごはん(386)
       鶏もも照り焼き(120)
       卵焼き(64)
       カレイのムニエル(60)
       ナス味噌炒め(74)
       麦茶 500ml(5)
15:30 間食【67】
       リアルゴールド 1本
18:30 夕食【666】
       ごはん(302)
       うなぎの蒲焼(194)
       キャベツと油揚げの炒め物(90)
       トマト(9)
       玉ねぎと溶き卵の味噌汁(67)
       麦茶 400ml(4)
19:00~水 300ml
21:00~水 500ml


今日の摂取カロリーTotal:1782 kcal
今日の水分補給  Total:2100 ml



今日は、マンガをみながら40分間お風呂に入ってましたぁ焦る3
その間も、水分補給をしながら。。。

最近、お風呂でマンガを読むことが多くて、
ここ数日は忙しくてゆっくり湯船につかることがなかったんで、
久しぶりに長湯しちゃいましたふるーつ☆Cultivation・笑(小)



34日目♪【上昇:9日目】
2008/6/10
07:50 測定
       体重【77.0】kg
       体脂肪率【23.8】%
       基礎代謝【1676】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【55.7】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【511】
       ごはん 1膳(252)
       山菜の煮物(100)
       卵焼き(64)
       ブロッコリー&アスパラ(92)
       麦茶 300ml(3)
9:00~水 500ml

18:00 夕食【720】
       ごはん 1膳(252)
       カレイのムニエル(240)
       フキの煮物(48)
       キャベツと油揚げの炒め物(110)
       ワカメの刺身(11)
       トマト(12)
       ワカメと油揚げの味噌汁(45)
       麦茶 200ml(2)
20:00~水 500ml
     間食【134】
       せんべい 2枚



今日の摂取カロリーTotal:1365 kcal
今日の水分補給  Total:1500 ml



忙しくて、昼飯ヌキだったぁ。。。
ツカレータ。汗


33日目♪【上昇:8日目】
2008/6/9
07:50 測定
       体重【77.3】kg
       体脂肪率【23.7】%
       基礎代謝【1685】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【55.9】kg



《今日のメニュ~》
8:10 朝食【405】
       ごはん 1膳(252)
       山菜とじゃがいもの煮物(150)
       麦茶 300ml(3)
11:30 昼食【656】ロッテリア
       エビバーガー(494)
       コールスロー(162)
       ウーロン茶 300ml(0)
13:00~水 500ml
18:30 夕食【788】
       ごはん 1膳(252)
       ホッケのフライ(266)
       カレイの刺身(49)
       サラダ(190)
       ふきの味噌汁(27)
       麦茶 400ml(4)
23:00~水 500ml



今日の摂取カロリーTotal:1849 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



ハンバーガーショップでサイドメニューを
ポテト以外にしたのは、生まれて初めてかも。。。汗
32日目♪【上昇:7日目】
2008/6/8
09:00 測定
       体重【77.0】kg
       体脂肪率【23.7】%
       基礎代謝【1678】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【55.8】kg



《今日のメニュ~》
10:00 朝食【400】
       ごはん 1膳(252)
       目玉焼き(85)
       ウインナー 2本(60)
       麦茶 300ml(3)
13:30 昼食【638】
       アスパラのスパゲッティ(638)
       ノーカロリーコーラ 250ml(0)
15:00 間食【134】
       せんべい 2枚(134)
19:00 夕食【587】
       ごはん 1膳(252)
       豚肉の味噌漬け焼き(180)
       山菜とじゃがいもの煮物(150)
       麦茶 500ml(5)
23:00~水 500ml



今日の摂取カロリーTotal:1759 kcal
今日の水分補給  Total:1300 ml



体重が4日間変わらない。。。なんで??
1800 kcal じゃ多すぎかなぁ??
31日目♪【上昇:6日目】
今日で、レコーディングを始めてちょうど1ヶ月!!

2008/6/7
9:10 測定
       体重【77.1】kg → (スタート時 80.1kgから -3.0kg
       体脂肪率【23.2】% → (スタート時 26.6%から -3.4%
       基礎代謝【1691】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【56.1】kg


ホントはもっと減って欲しかったけど、運動も何もせずに
食べたいものも、特にガマンせずに -3kg なんでグーでしょ!!

月2~3kg減くらいを目標にやっていこうかな上


ということで、今日から1ヶ月の目標は 74kg & 20% で。。。





《今日のメニュ~》
10:00 朝食【768】
       ごはん 1膳(252)
       納豆 1パック(98)
       さば西京漬け焼き(195)
       もやし入りニラ玉(220)
       麦茶 300ml(3)
14:00 昼食【435】
       バナナ焼き(210)
       羊羹(89)
       牛乳 コップ1杯(136)
17:30 夕食【825】
       そうめん(238)
       お寿司(582)
       麦茶 500ml(5)
19:00~水 300ml
21:30~水 500ml



今日の摂取カロリーTotal:2028 kcal
今日の水分補給  Total:1600 ml




目標を立てたばかりなのに。。。
カロリー&水分補給 アウトォーーーーjumee☆peace1



30日目♪【上昇:5日目】
2008/6/6
7:30 測定
       体重【77.1】kg
       体脂肪率【23.8】%
       基礎代謝【1678】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【55.8】kg



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【384】
       ミニおむすび(384)
       お~いお茶 500ml(0)
12:00 昼食【559】
       冷やし中華(404)
       味わい梅むすび(155)
       お~いお茶 500ml(0)
19:00 夕食【700】
       ごはん 1膳(252)
       もやし入りニラ玉(220)
       めばる味醂漬け焼き(228)
       水 500ml
21:30~水 500ml



今日の摂取カロリーTotal:1643 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



今日は、朝も昼もコンビニ弁当やぁ~。。。
夜は自分で作ったでぇ~グー!

明日で、ちょうど1ヶ月!!
測定が楽しみ(?)ですキラキラ(オレンジ)




29日目♪【上昇:4日目】
2008/6/5
7:35 測定
       体重【77.0】kg
       体脂肪率【23.6】%
       基礎代謝【1680】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【55.8】kg



《今日のメニュ~》
7:55 朝食【444】
       ごはん 1膳(252)
       唐揚げ 2コ(162)
       アスパラマヨ(28)
       麦茶 200ml(2)
9:00~水 500ml
12:00 昼食【868】
       ごはん(386)
       煮込みハンバーグ 半分(238)
       唐揚げ 1コ(81)
       エビフライ 1本(85)
       ゆで卵 半分(37)
       アスパラマヨ(28)
       ミニトマト 3個(9)
       麦茶 400ml(4)
18:30 夕食【454】
       ごはん 1膳(252)
       さばの味噌煮 半分(151)
       アスパラマヨ(28)
       しょうが甘酢漬け(15)
       カブの漬物(4)
       麦茶 400ml(4)
       ゼロカロリーゼリー(0)
20:00~水 500ml



今日の摂取カロリーTotal:1766 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml


お昼で868 kcal だなんて。。。
残り物や惣菜で手を抜くなぁ~!

ということで、夜はろくに食べられなかったがっくり



28日目♪【上昇:3日目】
2008/6/4
7:55 測定
       体重【77.5】kg
       体脂肪率【24.1】%
       基礎代謝【1681】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】
       筋肉量【55.8】kg



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【332】
       ごはん 1膳(252)
       なすの味噌汁(29)
       ふきとちくわの煮物(48)
       麦茶 300ml(3)
9:00~水 500ml
12:00 昼食【736】
       ごはん(386)
       春巻き 3個(228)
       スクランブルエッグ(35)
       アスパラとエリンギのバター炒め(40)
       ポテトサラダ(43)
       麦茶 400ml(4)
19:00 夕食【880】
       ごはん 1膳(252)
       コーンスープ(129)
       煮込みハンバーグ(476)
       ほうれん草おひたし(14)
       カブの漬物(4)
       麦茶 500ml(5)
22:00 水 300ml



今日の摂取カロリーTotal:1948 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



春巻きと煮込みハンバーグのカロリーの高さにビックリ!!
いつも、食べ終わってからカロリーを調べるので、食べてビックリ状態です。。。
やっぱり食べる前に調べなきゃねニコッ♪



27日目♪【上昇:2日目】
2008/6/3
7:20 測定
       体重【77.4】kg
       体脂肪率【23.3】%
       基礎代謝【1696】kcal/日
       内臓脂肪レベル【11】 ←初めてからずっとこの数値。。。ヤヴァい!
       筋肉量【56.3】kg


《今日のメニュ~》
7:40 朝食【380】
       ごはん 1膳(252)
       にんじんとこんにゃくの煮物(80)
       ウドの酢味噌和え(41)
       カブの漬け物(4)
       麦茶 300ml(3)
8:20 水(500ml)110円、タバコ(3コ)900円
12:00 昼食【589】
       ごはん (386)
       卵焼き 2切れ(64)
       ほうれん草ごま和え(20)
       お弁当ハンバーグ(55)
       アスパラとウドの天ぷら(60)
       麦茶 400ml(4)
18:20 夕食【541】
       ごはん 1膳(252)
       ナスの味噌汁(29)
       手羽先焼き 2本(168)
       フキとちくわの煮付け(48)
       ほうれん草ごま和え(20)
       しょうが甘酢漬け(15)
       カブの漬物(4)
       麦茶 500ml(5)
20:00 間食【222】
       草加せんべい 1枚(67)
       あずきもなかアイス(155)
20:30 水 300ml



今日の摂取カロリーTotal:1732 kcal
今日の水分補給  Total:2000 ml



カロリー&水分補給クリアー!!

最後の間食が無ければ、1510kcal だったけど、
1800kcal に決めたから帳尻合せ(?)で食べましたw

あんまり少なすぎても痩せづらくなるって聞いたので焦る3

今日は立ち仕事が多かったんでjumee☆faceA173でしょ。



26日目♪【上昇:1日目】
2008/6/2
7:50 測定
       体重【78.3】kg
       体脂肪率【24.5】%
       基礎代謝【1691】kcal/日
       筋肉量【56.0】kg


本日より、第3段階の『上昇』に入りたいと思いますキラキラ(オレンジ)

『上昇』期間ルール
①体重・体脂肪率を毎日計り、食べたもの全てメモしカロリーを計算する。 ←今までと一緒。
②1日の摂取カロリーを決めて、それを守る。
③食べ過ぎたら、翌日からの6~10食でカロリーを返済する。
④毎日、水(またはお茶)を2リットル飲む。

以上のルールを守る。
ここで、②の1日の摂取カロリーを決めます!

本で紹介されてた『うるおいドットネット』のサイトで
性別、年齢、身長、体重から一日の基礎代謝量を求める。

自分は、男性、28歳、167cm、(現在)78kg  = 1,872kcal/日・・・・・・( a )

次に一日に必要なエネルギー量を求める。

( a ) × 生活活動強度Ⅰ(低い) = 1,872 × 1.3 = 2,434kcal/日

こんなに摂取してたら体重が減らないので、とりあえず基礎代謝ギリギリで
無理のないところから、一日の摂取カロリーを1,800kcal/日 以下に決めたいと思います。

当然、体重が減ったり、これから仕事が忙しくなる時期になったりしたら
この目標も変えなくてはいけないと思います。。。



《今日のメニュ~》
8:00 朝食【378】
       ごはん 1膳(252)
       卵焼き 2切れ(64)
       ウインナー 2本(60)
       麦茶 200ml(2)
12:00 昼食【537】
       おにぎり(わかめ)小 2個(290)
       卵焼き 2切れ(64)
       ひとくちかつ 2個(113)
       とりつくね串 2個(46)
       ほうれん草ごま和え(20)
       麦茶 400ml(4)
14:30 間食【0】
       缶コーヒー(ブラック)
18:00 夕食【820】
       ごはん 1膳(252)
       たらの味噌汁(67)
       にんじんと卵の煮物(159)
       ウドの酢味噌和え(41)
       ウドとアスパラの天ぷら(294)
       カブの漬物(4)
       麦茶 300ml(3)
22:15 補給【4】
       麦茶 400ml(4)



今日の摂取カロリーTotal:1739 kcal
今日の水分補給  Total:1300 ml


カロリーはなんとか(結構余裕で)クリアできたけど、
水分摂取が麦茶の1300mlとコーヒーの200mlだけ。。。
(コーヒーは、一日の水分目標に入らない。)

元々、水分摂取が少ないので、2リットルはキツイかも。
なるべくこまめに飲むよう、気をつけなきゃ!!


25日目♪【離陸:7日目】
2008/6/1
9:30 測定
       体重【77.8】kg
       体脂肪率【24.6】%
       基礎代謝【1678】kcal/日
       筋肉量【55.7】kg


《今日のメニュ~》
10:30 朝食【540】
       ごはん 1.5膳(320)
       しょうが甘酢漬け(15)
       大根の味噌汁(35)
       小松菜とあげの煮物(20)
       キャベツと卵の煮物(150)
15:30 間食【772】
       イチゴタルトパイ(318)
       シュークリーム(251)
       せんべい 1枚(67)
       牛乳 コップ1杯(136)
18:00 夕食【1120?】
       焼肉(800?)
       ごはん(320)
       ウーロン茶


今日の摂取カロリーTotal:2432 kcal


今日は、子供達に「好きなモノ食べに行こ。何食べたい?」って聞いたら
「焼肉~!」って言われてしまった。。。汗
(パパおとつい食べたよって言えずに。。。)

あと、久々にケーキを食べましたよ!!
おいすぃ~

ということで、魔の週末が終わりますた。


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プロフィール

R・バッジョ

Author:R・バッジョ
性別:♂
誕生:1979/8
身長:168cm
体重:80.1kg(スタート 08.5.7)
     ↓
    69.9kg(best 08.9.26)
     ↓
    74.9kg(再スタート 09.5.7)
目標:63kg

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